Berjoging merupakan aktiviti senaman yang menjadi pilihan ramai. Di sini admin kongsikan beberapa jenis senaman ringan yang anda boleh lakukan di rumah.
Cara Cardio Di Rumah Tanpa Alat Apapun Youtube
Selang-selikan senaman lompat tali dan kawad setempat selama 10-30 saat untuk setiap senaman.
. Masih sambil mengepalkan telapak tangan rentangkan kedua tangan ke depan. Posisikan tubuh badan anda secara meniarap dan menghadap lantai dengan tapak tangan dan lutut atau hujung jari kaki untuk menyokong semua berat. Selepas senaman lakukan pula cool-down sebagai aktiviti penutup.
Anda juga masih boleh bersenam walau pun sedang hujan lebat di luar. Senaman kardio ini tidak memerlukan tempat yang luas dan boleh dilakukan di dalam rumah. Beli resistance bands dua dumbbells atau satu kettlebell dengan berat yang anda mampu angkat.
Menari adalah salah satu senaman kardio yang menyeronokkan dan boleh dilakukan di rumah atau bersama rakan-rakan. Senaman kardio merupakan senaman yang berkesan kerana ia menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali hingga jantung kita berdegup laju dari biasa. Rangsangan kardio yang hebat kerana pergerakan yang laju senaman HIIT merupakan pilihan yang sangat baik untuk bersenam di rumah kerana anda tidak memerlukan apa-apa untuk menggerakkan badan.
Antara aktiviti kardio yang boleh dibuat di rumah adalah lompat bintang lompat tali skipping dan jogging setempat. Pasang lagu dan menari. Senaman ini dapat meningkatkan metabolisme dan mengelakkan penyakit diabetes.
Meningkatkan daya tahan otot pada bahagian atas badan. Bagaimana menggunakan lompat tali di dalam rutin senaman anda. Senaman kardio untuk kurus dalam masa singkat yang seterusnya ialah berjoging.
Dalam Litar Kekuatan. Sebelum melakukan latihan kardio Anda perlu melakukan gerakan pemanasan setidaknya selama 6 menit. Di sini Priscilla Khu daripada XS Force menunjukkan bagaimana anda hanya memerlukan tikar kerusi dan 20 minit atau kurang.
Selain di tempat fitnes Anda juga dapat melakukan latihan kardio secara mandiri di rumah. Pada masa yang sama anda juga boleh cuba untuk melakukan senaman tekan tubi squat plank burpees dan lounges. Image via Kevin Zahri YouTube Senaman high knees ini dilakukan dengan mengangkat lutut sehingga paras pinggul dalam keadaan seperti berlari.
Melompat tali atau berskip skipping juga merupakan senaman kardio yang baik untuk jantung dan untuk membakar kalori. Dan jika anda tidak tahu di mana untuk bermula ia lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Teruskan dengan pergerakan tersebut secara berselang-seli.
Selain tarian Zumba anda boleh mencipta tarian anda sendiri. Berikut ialah kursus ranap anda tentang cara terbaik untuk menggunakan bersenam kardio di rumah. Tambah 30-60 saat burpees setiap 3-5 latihan kekuatan seperti squats lunges pushups dan dips selama 10-30 minit.
Bengkokkan siku dengan perlahan dan turunkan tubuh badan sehingga dada hampir menyentuh lantai atau tikar senaman. Antara aktiviti kardio yang boleh dibuat di rumah adalah lompat bintang. Sebelum anda melakukan senaman pastikan anda buat regangan terlebih dahulu ya.
Tambah lagi senaman lompat roket ini amat mudah untuk. Senaman jenis circuit ini yang memberi fokus pada pergerakan kaki pasti akan membuatkan anda bermandi peluh dan membakar lemak dengan pantas. Kelebihan berbasikal dengan mesin senaman di rumah ialah anda boleh bersenam pada bila-bila masa walau pun pada pukul 3 pagi.
Menggabungkan 30-60 saat mengepal setiap 3-4 minit litar kardio yang termasuk latihan lain seperti berarak berjoging melompat tali menyentuh langkah dan sebagainya. Sesungguhnya berjalan adalah salah satu senaman kardiovaskular terbaik yang boleh anda lakukan. Jika rumah anda mempunyai tangga boleh juga buat larian tangga.
Dorongkan tubuh badan secara turun naik melalui bengkokan siku dan ulang proses ini sesuai dengan kemahuan serta kemampuan. Di samping itu high knees sangat sesuai sebagai senaman kardio yang dilakukan di rumah. Kepalkan kedua telapak tangan kemudian ayunkan kedua tangan seiring ritme langkah kaki.
Ianya dapat meningkatkan stamina badan dan menguatkan otot khususnya di bahagian kaki. Awali dengan berjalan kaki selama 3 menit lalu berjalanlah ke depan dan ke belakang. Gunakan pemberat di kaki dan tangan atau anda buat sendiri dumbbells anda daripada botol yogurt yang di isikan dengan pasir.
Senaman tekan tubi ini mengfokuskan pada bahagian badan tangan dan kaki. Selang-selikan senaman lompat tali dengan latihan kardio yang lain seperti kawad setempat berjoging jumping jacks dan sebagainya. Untuk melakukan pemanasan senam kardio di rumah berikut tahap-tahapnya.
Rangsangan kardio yang hebat kerana pergerakan yang laju senaman HIIT merupakan pilihan yang sangat baik untuk bersenam di rumah kerana anda tidak memerlukan apa-apa untuk menggerakkan badan. Luangkan 30-60 saat untuk. Pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.
Dapat mengurangkan risiko kecederaan bahu. Nama senaman pun dah menarik kan. Di sini Priscilla Khu daripada XS Force menunjukkan bagaimana anda hanya memerlukan tikar kerusi dan 20 minit atau kurang.
Malah senaman ini mudah dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja walaupun di dalam rumah. Gerakan Pemanasan sebelum Latihan Kardio. Ayun tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut.
Di dalam Litar Cardio. Anda buat workout challenge anda sendiri dengan push up 5x setiap pagi dan squat 10x sebelum tengok oppa kesayangan anda di tv. Namun latihan kardio yang Anda lakukan tetap harus didahului dengan pemanasan dan ditutup dengan pendinginan.
Senaman kecilkan lengan ini berfungsi dengan cara menguatkan otot serta menghilangkan lemak pada kawasan tersebut dan ia juga mungkin adalah amat mudah untuk dilakukan.
15 Gerakan Senam Jantung Sehat Di Rumah Mudah Dan Efektif
15 Olahraga Kardio Selain Lari Yang Bisa Anda Coba Hello Sehat
Pin On Abnehmen
Women Home Workout Video Easy Fitness Tips For Women Workout Videos Gymnastics Workout Stomach Workout
7 Hari Menurunkan Berat Badan Dengan Senam Aerobik Bakar Lemak Seluruh Tubuh Hari Kedua Youtube
Senam Membakar Lemak 30 Menit Dance Cardio Workout Youtube
Gerakan 15 Menit Hiit Workout Untuk Seluruh Tubuh Olahraga Di Rumah Youtube
4 Olahraga Kardio Yang Bisa Dilakukan Di Rumah About Semarang
Gerakan Senam Kardio Yang Mudah Dilakukan Di Rumah
0 Comments